博鱼体育有利于舒展身体的拜日式瑜伽动作教程分享拜日式A，简单的瑜伽热身体式，瑜伽拜日式A图文详细教程，拜日式，也叫太阳致敬式，是瑜伽中好的热身体式。该体式表达了人们感谢太阳给予我们光明和热量，练习时我们应怀感激之情。拜日式，有利于舒展身体，平和内心。

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　　拜日式，分为拜日式A和拜日式B。其中，拜日式A包含9个动作，拜日式B包含17个动作。拜日A和B之所以经典，在于一个呼吸配合一个动作，呼吸和身体动作同步。今天，我们主讲拜日式A。

　　拜日式可以很好地热身，舒展全身，加速心脏肺部器官，促进血液循环，舒展肢体，灵活脊柱，促进关节中润滑液的分泌，预防和治疗关节炎。同时，可以促进心血管系统的循环。

　　2 呼气以髋为折点，向前向下前屈，腹部贴大腿面，额头找小腿，双手放双脚两侧，坐骨推向天花板。

　　1 如果可能，保持膝盖伸直。将你的手掌置于脚的两侧。如果无法做到，可将两手抱住对侧的肘关节，脚跟踩紧地面，将坐骨尽量指向天顶，收拢大腿上端的肌肉向内旋。

　　2 站立前屈式Uttanasana 通常作为修整的姿势，被用于站立姿势之间。保持此姿势30－60秒博鱼【boyu】，也可单独练习此姿势。

　　3 不要以滚动脊椎的方式抬起，应先将双手放回胯部，确保上身维持长度，然后收紧尾骨向下并向前，吸气，抬起保持伸展的上身。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。