博鱼体育官网干货｜跑姿改善常见问题深度解析那什么是正确体姿呢？就是耳朵、肩、髋要在一条线，这是属于我们正确的体姿。 如果说你能贴住墙面，身体能够找到这种挺拔的感觉，那么你在跑的时候要维持这样的体姿去跑。

　　训练一段时间靠墙站立，你的身体能够掌握这样的这个姿态，在跑的时候，带来的效果是会显著的提升。

　　关于核心训练，首先我们要了解到核心收紧不是在跑步过程中变出来的一种状态，是无意识的，不需要刻意去收紧核心。

　　第一，先要建立一个身体的正确的体态，就是脚跟、臀部、肩胛、后脑勺在一条线上面，你就能够自然的，腹部的压力能够经过体态的调整，适度的开始改善。

　　第二，你需要在日常训练里增加非常多的瑜伽动作，比如拜日式、眼镜蛇式，还有髋部的伸展，做很多伸展练习，又做了死虫子、跪姿超人的练习。

　　通过跪姿超人或者是死虫子的练习， 先将身体的前表面的肌肉博鱼【boyu】，就是你的腹部、、大腿前侧的肌肉、髋前侧的肌肉，先把它给拉伸开。

　　所以核心训练动作编排的逻辑是，先帮助大家放松身体前侧紧张的肌肉，特别是腹前侧、髋部和大腿前侧的肌肉，再通过死虫子、跪姿超人、 平板支撑的练习，去建立核心收紧的能力。

　　摆臂是为了平衡摆腿所带来的惯性，让身体保持平衡。那摆臂的频率，通常与我们摆腿的频率是保持一致的。

　　如果你刚开始不会摆臂呢，就可以先从站姿弓步的摆臂练习，这个动作的稳定性会好一些。通过这样的训练，是能够提升你的摆臂的能力。

　　你们在平时了解跑姿的时候，有没有听说过小腿提拉的训练，提拉的目的是什么？其实呢，如果你达到了一定的高水平之后，你希望你的跑步动作更加的精进，然后你的移动的效率会更高。

　　跑步的快慢，不取决于你向前迈多远，而是取决于这个腿能不能从后面快速的把它拽回来，速度越快，那么你支撑腿的触地时间是越短的。

　　你只需要将你的脚后跟，顺着你的墙面一直往上拉，拉到你的小腿，脚后跟的位置能够贴近臀部，去刻意强化掌握这种技能。

　　很多精英运动员在慢跑的时候，会选择前脚掌着地。 因为前脚掌着地技术，它的移动的效率会比较好。 但 并不是说，你学习前脚掌着地技术之后，速度就会变得更快。 只能说，我们掌握了前脚掌着地之后，在一个比较匀速的速度下，能够让你动作能耗变得更低。

　　因为前脚掌着地利用到了足底和跟腱。足底跟腱是一个弹性组织，落地的时候，能够起到弹性势能的发挥。

　　在跑步的过程中， 一个有效正确的呼吸，应该是平缓而深的。 比如说吸气比较平缓，然后呼出去，这是正确的呼吸。 所以在跑步的过程中，至于你采取的是鼻吸鼻呼、口吸口呼、还是胸式呼吸都可以。

　　无论你是哪一种着地技术，是前脚掌也好，脚后跟也好，中足着地也好。它的核心点是你的着地点要位于你重心投影点的下方。

　　有一些很简化的，很实用的技巧。 就按照这些刻意的练习之后， 变成下肢的一个潜意识。 那么你在跑步的时候就能够让你的落地点靠近你重心的下方。

　　在练习的时候，双脚稍微分开一点，与肩同宽，保持挺拔的姿势往前倒 。 在倒的时候既不要塌腰，也不能撅。 而是身体保持正直往前倒。 这是属于我们躯干前倾的注意事项。